허리디스크에 좋은 운동 이렇게 해보세요

허리디스크 환자라면 허리디스크에 좋은 운동 몇 가지쯤은 알고 계셔야 하는데요. 대부분 잘못된 운동으로 오히려 허리에 무리를 주는 경우가 많습니다. 지금부터 허리디스크에 좋은 운동을 알려드릴 테니 허리가 좋지 않으신 분들은 자세히 읽어봐 주시길 바랍니다. 

 

하나라도 해당되신다면 이글을 끝까지 읽으셔야 합니다.

 

• 하루 대부분 의자에서 보내는 분
• 의자에 기대어 있거나, 다리를 꼬는 자세를 많이 하는 분
• 무거운 물걸을 들때 허리에 부담을 느끼는 분
• 장시간 같은 자세로 있는 분
• 옆으로 눕거나 엎드린 자세로 주무시는 분
• 교통사고, 낙상 등을 경험하신 분

 

허리디스크 원인

• 노화
• 스마트폰, PC 사용량 증가
• 잘못된 자세와 습관
• 교통사고
• 비만

우리의 척추는 수십 개의 뼈로 연결이 되어있는데요. 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하고, 완충 역할을 하는 것을 "추간판"이라고 합니다. 보통 나이가 들면 내부 수핵의 수분 함량이 떨어지면서 추간판이 파열이 되거나, 외부 자극으로 원래 자리에서 밀려난 가능성이 많다고 하는데요.

 

그런데 최근 스마트폰 사용량 증가, 엎드리거나 다리를 꼬고 앉는 습관, 교통사고, 비만 등으로 인해 20~30대에도 흔하게 발생되고 있는 질환 중에 하나가 되었습니다. 

 

허리디스크로 인한 통증은 치료를 하지 않아도 1~4주 후 사라지는 경우가 있지만, 그만큼 재발이 매우 흔하기 때문에 평소에 꾸준히 허리디스크에 좋은 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 

 

✔️고관절 통증 증상 및 원인 7가지

고관절 통증 증상 및 원인 7가지

 

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크가 쉽게 재발하는 이유는 발병되는 원인과 같다고 하는데요. 그렇기 때문에 발병 원인을 제거하고, 허리 근육과 인대가 튼튼해질 수 있도록 하는 것이 가장 중요합니다.

 

평소에 허리 통증이나, 허리디스크 재발이 잦은 분들은 도수치료를 통해서 허리디스크 예방을 하시는것도 좋습니다. 

 

🔽 도수치료 방법

도수치료 비용 및 가격 건강보험 적용범위 총정리

 

1. 수영

허리디스크 환자에게 가장 많이 권하는 운동이 바로 수영인데요. 척추가 받는 부담을 줄여주고, 완충 효과로 척추가 손상될 위험이 적기 때문에 꾸준한 수영으로 전신의 밸런스를 맞추면 척추 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

수영 중에서도 허리를 젖히는 동작이 많은 접영과 평영은 피하는 것이 좋고, 전신을 쭉 뻗은 상태로 움직이는 자유형과 누운 자세로 움직이는 배영으로 허리 주변 근육을 강화시키는 것이 좋다고 합니다. 

 

아쿠아로빅 경우에는 수영장 바닥이 미끄러울 경우 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.

 

2. 걷기

걷기 운동은 일상 속에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 허리 주변 근육을 강화시켜 주고, 디스크를 예방 주고, 재발 역시 방지해준다고 해요.

 

다만, 너무 느리게 걷거나 달리는 것은 도움이 되지 않으니 약간 빠른 속도록 30분~1시간 정도 걷는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것이기 때문에 주 3~4회 정도 2~3개월 이상 걸으면 조금씩 변화를 느끼실 수 있을 겁니다. 

3. 요가

요가는 잘못된 자세 교정에 좋은 운동 중 하나인데요. 평소에 잘 쓰지 않던 근육을 단련할 수도 있고, 틀어진 골발과 척추도 바로 잡을 수 있습니다. 전신의 스트레칭과 허리 주변 근육을 단련해준다는 장점은 있지만 허리 통증이 심한 분들은 허리를 비틀고 꺾는 동작은 피해야 합니다. 

 

이 부분에 대해서는 담당의 또는 요가 강사와 충분한 상담 후 시작하기 실 추천드립니다. 

 

허리디스크에 좋은 운동은 우리 일상 속에서 흔히 찾을 수 있는데요. 조금만 관심을 가지고 꾸준히 운동을 하시면 허리 디스크에 도움을 받을 수 있을 겁니다. 하지만 윗몸일으키기, 크런치는 추간판 뒤쪽의 신경을 누르고 통증을 유발할 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋습니다. 

---

🔽 더보기 

무릎관절에 좋은 운동 의외로 쉬운 2가지