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건강관련

허리통증 원인 및 완화 운동 총정리

by ♡^_^♡ 2021. 10. 20.

허리 통증은 70~80% 이상 한 번쯤은 경험하게 되는 만성 근골격계 질환으로 만성 허리 통증 환자들의 경우에는 일상생활에 영향을 미치게 되고 근력과 지구력이 감소하게 되기 때문에 하단에 허리통증 원인을 참고하세요.

허리통증 원인

허리통증 원인

허리통증 원인은 여러 가지를 볼 수 있습니다. 감염, 퇴행성 질병, 기타 악성질병, 근골격 및 신경학적 장애 등으로 가장 흔한 허리통증 원인에는 허리 구조 및 주변 조직의 역학적 요인이 차지합니다. 

 

 

보통 허리통증을 호소하는 환자들의 통증 위치는 허리 근육, 인대, 디스크, 척수 경막 등이 있으며 퇴행성 손상이 치유되지 못하면서 만성통증을 유발하게 된다고 합니다. 그렇다면 일상생활에서 찾아볼 수 있는 허리 통증 원인에 대해서 정리해보겠습니다. 

 

허리디스크가 있는 분들의 경우 도수치료를 통해서 통증 예방에 도움을 받는 분들이 많습니다. 도수치료의 경우에는 건강보험 적용이 되기때문에 참고해보시면 도움이 될 수 있습니다.

 

▶️ 도수치료 비용 및 가격 건강보험 적용범위 총정리

1. 침대 매트리스

장시간 누워 있는 매트리스도 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 너무 딱딱한 매트리스는 허리와 바닥 사이에 공간이 많이 뜨기 때문에 허리에 부담을 주게 되며, 반대로 푹신한 매트리스는 허리의 C자 형태를 지지하기 못하기 때문에 이 역시 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 

 

매트리스를 오래동안 사용하다 보면  스프링이 노후되어 지지력이 약해집니다. 이 또한 허리에 부담을 주기 때문에 새로운 매트리스로 교체를 해주는 것이 좋고 구매 시 허리에 잘 맞는 제품인지 신중하게 골라야 합니다. 

2. 수분 부족

우리 몸은 체내의 수분이 부족하게 되면 체온조절, 노폐물 제거, 산소 운반, 영양소 운반 등에 대해서 문제가 생길 수 있습니다. 이 같은 수분 부족 역시 허리통증 원인 중 하나로 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

수분 공급이 충분이 이뤄지지 않을 경우 디스크 내 수핵에 수분이 원활하게 공급이 되지 않아 허리의 유연성을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 

 

3. 변비

변비가 있는 분들의 경우 복부 내의 압력이 높아져 허리 주변 근육을 긴장하게 하기때문에 복부의 힘을 세게 주게 될 경우 복부 내의 압력이 높아져 척추에 부담을 줄 수 있다고 합니다. 변비로 인해 장시간 화장실에 오래 앉아 있게 되면 허리에 많은 부담을 주게 되기 때문에 허리통증 원인으로 변비를 꼽을 수 있습니다.

 

4. 근력

허리와 복부의 근력이 부족한 경우 허리통증 원이 됩니다. 근육이 허리를 지탱해 줄 수 있다면 허리 부상의 위험에서 멀어질 수 있지만 운동을 하지 않고 체중이 늘어나기만 한다면 허리를 지탱해주는 근력이 약해져 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 평소 부족한 운동과 잦은 야식은 비만이 될 뿐만 아니라 허리 통증을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다. 

 

허리통증은 이외에도 고정적인 자세를 오래 유지하거나 힘을 지속적으로 써야 하는 직업을 가지신 분들에게 흔히 발생할 수 있습니다. 허리를 많이 사용해야 하는 직업을 가지셨다면 스트레칭을 자주 해주시고, 보호대를 또는 통증을 완화할 수 있는 의자나 제품을 사용해주시는 것도 좋습니다. 

 

허리 통증 완화 운동

허리 통증을 완화하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동과 근력운동을 하는 습관을 가지시는 것이 좋습니다. 

 

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꾸준한 운동은 체중관리에도 도움을 줄 뿐만 아니라, 약해진 근력을 키우는데 도움을 줍니다. 과체중은 허리디스크를 유발하는 가장 큰 원인으로 근육을 약화시킬 수 있습니다. 

 

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허리통증 원인은 다양합니다. 하지만 우리가 일상생활에서 충분히 완화시킬 수 있는 문제이기 때문에 허리가 좋지 않거나 허리 건강이 걱정되신다면 허리에 무리가 가지 않는 선에서 조금씩 운동하는 습관을 길러보시길 바랍니다. 

 

 

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