허리통증 원인 및 완화 운동 총정리

허리 통증은 70~80% 이상 한 번쯤은 경험하게 되는 만성 근골격계 질환으로 만성 허리 통증 환자들의 경우에는 일상생활에 영향을 미치게 되고 근력과 지구력이 감소하게 되기 때문에 하단에 허리통증 원인을 참고하세요.

허리통증 원인

허리통증 원인은 여러 가지를 볼 수 있습니다. 감염, 퇴행성 질병, 기타 악성질병, 근골격 및 신경학적 장애 등으로 가장 흔한 허리통증 원인에는 허리 구조 및 주변 조직의 역학적 요인이 차지합니다. 

 

 

보통 허리통증을 호소하는 환자들의 통증 위치는 허리 근육, 인대, 디스크, 척수 경막 등이 있으며 퇴행성 손상이 치유되지 못하면서 만성통증을 유발하게 된다고 합니다. 그렇다면 일상생활에서 찾아볼 수 있는 허리 통증 원인에 대해서 정리해보겠습니다. 

 

허리디스크가 있는 분들의 경우 도수치료를 통해서 통증 예방에 도움을 받는 분들이 많습니다. 도수치료의 경우에는 건강보험 적용이 되기때문에 참고해보시면 도움이 될 수 있습니다.

 

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1. 침대 매트리스

장시간 누워 있는 매트리스도 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 너무 딱딱한 매트리스는 허리와 바닥 사이에 공간이 많이 뜨기 때문에 허리에 부담을 주게 되며, 반대로 푹신한 매트리스는 허리의 C자 형태를 지지하기 못하기 때문에 이 역시 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 

 

매트리스를 오래동안 사용하다 보면  스프링이 노후되어 지지력이 약해집니다. 이 또한 허리에 부담을 주기 때문에 새로운 매트리스로 교체를 해주는 것이 좋고 구매 시 허리에 잘 맞는 제품인지 신중하게 골라야 합니다. 

2. 수분 부족

우리 몸은 체내의 수분이 부족하게 되면 체온조절, 노폐물 제거, 산소 운반, 영양소 운반 등에 대해서 문제가 생길 수 있습니다. 이 같은 수분 부족 역시 허리통증 원인 중 하나로 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

수분 공급이 충분이 이뤄지지 않을 경우 디스크 내 수핵에 수분이 원활하게 공급이 되지 않아 허리의 유연성을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 

 

3. 변비

변비가 있는 분들의 경우 복부 내의 압력이 높아져 허리 주변 근육을 긴장하게 하기때문에 복부의 힘을 세게 주게 될 경우 복부 내의 압력이 높아져 척추에 부담을 줄 수 있다고 합니다. 변비로 인해 장시간 화장실에 오래 앉아 있게 되면 허리에 많은 부담을 주게 되기 때문에 허리통증 원인으로 변비를 꼽을 수 있습니다.

 

4. 근력

허리와 복부의 근력이 부족한 경우 허리통증 원이 됩니다. 근육이 허리를 지탱해 줄 수 있다면 허리 부상의 위험에서 멀어질 수 있지만 운동을 하지 않고 체중이 늘어나기만 한다면 허리를 지탱해주는 근력이 약해져 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 평소 부족한 운동과 잦은 야식은 비만이 될 뿐만 아니라 허리 통증을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다. 

 

허리통증은 이외에도 고정적인 자세를 오래 유지하거나 힘을 지속적으로 써야 하는 직업을 가지신 분들에게 흔히 발생할 수 있습니다. 허리를 많이 사용해야 하는 직업을 가지셨다면 스트레칭을 자주 해주시고, 보호대를 또는 통증을 완화할 수 있는 의자나 제품을 사용해주시는 것도 좋습니다. 

 

허리 통증 완화 운동

허리 통증을 완화하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동과 근력운동을 하는 습관을 가지시는 것이 좋습니다. 

 

허리디스크에 좋은운동

 

허리디스크에 좋은 운동 이렇게 해보세요

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꾸준한 운동은 체중관리에도 도움을 줄 뿐만 아니라, 약해진 근력을 키우는데 도움을 줍니다. 과체중은 허리디스크를 유발하는 가장 큰 원인으로 근육을 약화시킬 수 있습니다. 

 

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허리통증 원인은 다양합니다. 하지만 우리가 일상생활에서 충분히 완화시킬 수 있는 문제이기 때문에 허리가 좋지 않거나 허리 건강이 걱정되신다면 허리에 무리가 가지 않는 선에서 조금씩 운동하는 습관을 길러보시길 바랍니다.