아몬드 하루 섭취량 칼로리 고르는법

아몬드 하루 섭취량 칼로리 고르는법

 

아몬드 하루 섭취량에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 아몬드는 견과류 중 하나로 단백질, 식이섬유, 비타민 E, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

 

특히, 아모든의 경우에는 다이어트에 효과가 좋고, 혈관의 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 이외에도, 치매 예방, 골다공증 예방, 피부건강 증진에 효과적이라서 꾸준히 아몬드를 섭취하시면 건강에 많은 도움이 될 것으로 보입니다.

 

단, 아무리 좋은 음식이라고 해도 지나치게 먹으면 오히려 건강에 해롭기 때문에 적당한 양을 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

아몬드 하루 섭취량

아몬드 하루 섭취량은 약 28그램정도로 섭취를 하는 것을 권장하고 있지만 개인에 건강과 몸 상태에 따라서 조금씩 차이가 있다고 합니다. 아몬드를 지나치게 많이 섭취를 하게 되면 소화불량, 설사, 변비가 발생할 수 있습니다. 

 

특히, 타닌성분이 함유된 아몬드 껍질의 경우에는 변비에 좋지 않아서 변비가 있을 경우 껍질을 제거하신 후 섭취를 해야 한다고 합니다. 아몬드를 오랜시간 과다섭취를 하게 되면 위장장애, 근육 약화, 관절염 등을 유발 할 수 있다고 해서 하루 10개 이하로 섭취를 하는 것이 좋다고 합니다.

 

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아몬드 효능

아몬드는 미국 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드로 유명합니다. 그만큼 견과류 종류 아몬드가 우리 건강에 많은 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 

이미지 출처 : 미리캔버스

 

아몬드의 대표적인 효능은 노화를 예방하는 것으로 유명합니다. 비타민 E가 풍부하고, 비타민 E는 항산화 작용을 하고 있기 때문에 꾸준히 섭취를 하게 되면 노화를 예방하는데 도움이된다고 합니다.

 

이외에도 혈액과 혈관에 좋은 불포화지방산이 많아서 콜레스테롤과 중성지방을 줄여서  혈관 질환 예방에 도움을 준다고 합니다. 

 

추가적으로 마그네슘과 인, 칼슘을 함유하고 있어서 뼈 건강에도 많은 도움이 된다고 합니다.

 

아몬드 칼로리 부작용

아몬드 칼로리는 100g기준 597kcal로 생각보다 높은 편에 속하는데 체중감량을 위해서는 많이 섭취를 하면 오히려 살이 찔 수 있다고 합니다. 

 

아몬드가 몸에 필요한 영양소가 많지만, 부작용이 전혀 없는 것은 아니기 때문에 많은 양을 섭취하거나 몸에 맞지 않는 분들은 섭취방법을 충분히 확인 하신 후 섭취를 하시길 바랍니다.

 

몸에 맞지  않는 경우에는 소화 흡수를 방해해서 과다 섭취 시 소화불량이나 더부룩하고 가스가 차는 느낌을 받을 수가 있고, 개인의 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 있습니다.

 

아몬드는 직사광선 노출을 피하고 반드시 밀봉을 하셔서 보관을 해야 합니다. 만약 냄새를 맡았을 때 기름이나 꿉꿉한 냄새가 난다면 산패가 진행되었다고 볼수 있으니 보관에 주의하시길 바랍니다.

 

아몬드 하루 섭취량 및 보관법에 대해서 정리를 했습니다. 도움이 되었길 바랍니다.